在现代日益紧张的生活中，要想拥有健康，就必须要养成健康的生活方式。怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验，结合我国特色，提出了健康四大基石:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理健康
适量运动有这么一句话:
年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。
运动要讲科学。科学运动可以达到健身、健心、健美的目的，不能科学健身则相反，甚至损害身心，危及生命。怎样科学运动呢?
一、运动的意义
1、预防各种慢性病的发生:降脂、减肥、预防高血压、增强心肺功能、改善胃肠功能、改善糖尿病胰岛素抵抗、增强关节灵活性、改善骨质疏松。
2、延缓衰老。
3、增强机体免疫力。
一、运动对高血压糖尿病患者的意义
1、运动时，血管扩张，血流速度加快，微循环血流量增加，使血压下降;另外，运动还可增加血管的弹性，故运动可作为病友防治高血压的一种手段，尤其是轻中度高血压。
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压，冠心病和高血脂
二、运动的形式
有氧运动是指大肌肉群运动，它消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺，常见的运动方式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、球类运动等等。
无氧运动通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见的运动方式有举重、一百米赛跑等。
WHO提出最好的运动方式是步行。老年人每周最好进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。
高血压、糖尿病患者主张采用低、中等强度的有氧运动，步行，因其运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大、身体较弱的患者，建议从慢速步行开始逐渐增加步行速度。慢跑，较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘，属中等强度，适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的患者，速度可控制在100米/30~40秒
三、运动的原则和注意事项
1、动静结合
老年人健身动静结合，无论动还是静，都要掌握一个适当的“度”。动得过分，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤;而一味静养，会变成“懒虫”，造成机体的衰弱，功能加速退化，引发各种疾病。动的方式很多，最简便的当属走路。
打太极拳、舞太极剑都是很好的运动，这类运动动中有静。
2、静的方式也有很多，除了随眠以外，还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。
3、循序渐进，持之以恒，循序渐近:活动强度应先轻度，再中度。持之以恒:锻炼贵在坚持。
4、合理选择锻炼时间和环境
运动的场地最好选择在空气新鲜、环境清净、地面平坦的地方
有的老年人把锻炼时间定在早晨5--7点，其实此时并不是最佳锻炼时间。因为早晨是人体肌肉、力量和耐力处于相对最低状态，这时运动易出现疲劳，况且早晨空气比较污浊，加之早晨人的血黏度相对较高，发生脑卒中的可能性较大;早晨空腹运动还容易导致低血糖，对心肌也有影响。
5、掌握健身禁忌症:未被药物控制的不稳定性心绞痛、心衰、高血糖、哮喘病人，心肌梗塞急性期，肝肾功能不全者，骨折未愈合者。
四、科学运动要做到“一三五七”
“一”是要以有氧运动为中心
“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以
“五”是要求每周有5次运动
“七”是要求运动后每分钟达到的心跳数
“一”是要以有氧运动为中心
有氧运动:大肌肉群运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺。常见的有氧运动有:步行、慢跑、骑车、健美操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。
无氧运动:通常为特定肌肉的力量训练，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上
必须要足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。无论采取什么样的有氧运动，要求每次运动时间保持在30分钟以上。如果一天累计这个量效果就较差。
“五”是要求每周有5次运动
如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。但有些人坚持不了天天锻炼，若想保持锻炼效果，可以把锻炼次数减少到每周5次 。只有持之以恒，坚持运动，才能起到养生健身的作用。
“七”是要求运动后每分钟达到的心跳数
用170减去年龄，所得的数若等于运动后的心率，则表示运动强度比较适宜。心脏病人年龄加心率150就可以了。
还有一个可供参考的标准，即运动时心跳加快，有少量出汗，休息5--10分钟后便可恢复，而且第二天还有兴趣参加运动。
高血压病人运动注意事项及禁忌
注意事项:
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境:夏天避免艳阳高照时;冬天注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所:如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
禁忌事项:
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止
糖尿病病人运动注意事项
1.运动强度要慢慢地增加，运动前后应做适当的暖身，缓和运动。随身携带方糖，巧克力，饼干或饮料，在低血糖发作时，立即食用。
2.随身携带识别卡，最好有人陪伴。
3.穿着宽松。选择透气性好的衣服鞋袜。
4.血糖控制不良或生病时不宜运动。
5.不要空腹运动，尤其是使用胰岛素，或口服降血糖药物后。最好饭后1-2小时，连续30分钟。多喝水。无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动
6.在极端温度(高温，极冷)和天候不良(雾天，雨天)时，不宜做室外运动。
7.有视力模糊，玻璃体出血，神经系统知觉损害或曾有高血压，中风，心脏病，肝，肾功能不好者，不适合做剧烈运动。